Alle Jahre wieder kommen sie wieder, die Neujahrsvorsätze. Ich möchte abnehmen. Schlanker werden. Mehr Geld verdienen. Gesünder leben. Mehr Sport treiben. Ins Fitnessstudio gehen. Weniger Zucker zu mir nehmen. Mehr Zeit mit meinen Liebsten verbringen. Möchte mit Rauchen aufhören. Mehr spenden. Weniger Alkohol trinken. Mehr lesen. Weniger arbeiten. Mehr Zeit für mich, oder in mich investieren. Weniger Geld ausgeben. Bewusster konsumieren. Weniger Fleisch. Ich möchte mehr von dem und weniger von jenem. etc. etc. etc..
Top motiviert starten wir wie jedes Jahr, ins neue Jahr. Dieses Jahr werde ich aber wirklich meine Vorsätze konsequent in die Tat umsetzen. Um nach einiger oder auch bereits nach kürzerer Zeit festzustellen: OK. Es hat nicht sollen sein. Nächstes Jahr aber. Bestimmt. Wirklich? Da wir ja unter uns sind, können wir ja Tacheles reden, oder? Egal, ich tue es trotzdem.
Hand auf’s Herz: Du wusstest doch bereits, bevor Du Deine Neujahrsvorsätze begonnen hast, dass Du sie nicht umsetzen wirst, bzw. nicht am Ball bleiben wirst, nicht wahr? Also ganz tief in Dir. Dein Ego sagt Dir in diesem Moment möglicherweise genau das Gegenteil. Natürlich hatte ich die Absicht. Und ich wollte doch. Wenn, ja wenn nicht der innere Schweinehund gewesen wäre, deine Faulheit und Trägheit, deine Angst oder was auch immer.
Warum passiert uns das jedes Jahr auf’s neue? Zunächst einmal, was bedeutet es, einen Vorsatz bzw. Vorsätze zu haben? Ich habe die Absicht, dieses oder jenes zu tun bzw. zu unterlassen. Ich nehme mir dieses oder jenes vor. Vorsätze sind grundsätzlich da, um gebrochen zu werden. Vorsätze haben ist wie: Ich tue mal so als ob. Hab’s aber nie wirklich vor! Es ist eine Absichtserklärung. Nicht mehr und nicht weniger. Wenn nichts dazwischen kommt, und es kommt immer etwas dazwischen, werde ich meine Vorsätze konsequent in die Tat umsetzen.
Bei Vorsätzen machen wir uns selbst etwas vor. Wir belügen uns selbst! Ja ich weiß, die Wahrheit tut manchmal weh! Aber wir sind ja unter uns ;-). Wenn Du etwas verändern möchtest, an Dir oder an Deinem Leben, so hast Du in jedem Augenblick Deines Lebens die Möglichkeit es zu tun! Immer! Ohne Ausnahme! Dafür brauchst Du keinen Jahreswechsel. Und Du wirst nur dann etwas nachhaltig verändern, wenn die Motivation, die Aussicht auf etwas größer ist, als der Preis der Unterlassung.
Nehmen wir an, Du möchtest zum Beispiel abnehmen. Was ist deine Intention, deine Motivation abnehmen zu wollen? Findest Du Dich zu dick? Möchtest Du an einer ganz bestimmten Körperpartie abnehmen? Möchtest Du Dich einfach wohler fühlen.? Belasten dich Deine Kilos körperlich oder mental, oder Beides? Möchtest Du einfach nur im Sommer wieder eine Bikini-Figur haben? Ist dein Ziel dich dabei gesünder zu fühlen? Was ist deine wahre Absicht, die Du mit deinem Vorsatz erreichen möchtest?
Je nachdem, was dein wahres Ziel ist, führen unterschiedliche Wege zum Ziel. Du kannst Deine Ernährung umstellen. Sport trieben, oder mehr, oder für spezifische Körperregionen. Je nach Ziel. Mehr Wasser trinken, gesünder ernähren, weniger Zucker. Vielleicht liegt es auch einfach in der mangelnden Selbstakzeptanz, also auf der mentalen, geistigen Ebene. Was würde es für Dich bedeuten, deinen Vorsatz nicht umzusetzen? Und was würde es Dir bedeuten es zu schaffen? Was wiegt für dich schwerer? Die Aussicht es zu schaffen, oder nicht? Nur, wenn die Aussicht auf das Ergebnis attraktiver in der Energiefreisetzung ist, als der Preis, den Du durch Fleiß, Disziplin, Ausdauer, Bewältigung von Ängsten etc. bezahlen musst, nur dann wirst Du dauerhaft motiviert sein.
Vielleicht kennst Du die Aussage,dass ein Ziel SMART sein muss?!
Spezifisch = konkret
Messbar = Zahlen, Daten, Fakten
Attraktiv = motivierend
Realistisch = erreichbar
Terminiert = fester Zeitpunkt
Ist der Vorsatz: „Ich möchte gerne abnehmen.“ smart? NEIN! Weshalb er auch nicht funktionieren kann! Smart wäre bspw.: am 01.06. wiege ich x Kilo, oder y Kilo weniger. Schreibe Dir Deine Ziele unbedingt auf. Schreibe sie in Gegenwartsform auf. Formuliere Deine Ziele positiv. Stelle sicher, dass die Erreichung deiner Ziele zu 100% von Dir abhängig ist. Denn auf externe Ereignisse hast Du wenig bis gar keinen Einfluss. Außer, wie Du darauf reagierst. Das ist immer in deiner Macht und auch Ver-Antwort-ung. Lege bereits vorher fest, auf welche Art und Weise Du dich belohnen wirst, wenn Du Dein Ziel erreicht hast. Das erhöht die Motivation zusätzlich. Visualisiere täglich Deine Ziele. Mache am besten ein Visionboard oder ähnliches, wo Du Deine Ziele jeden Tag sehen kannst. Stelle sicher, dass Du regelmäßig deine Ziele überprüfst und kontrollierst.
So kannst Du bei Abweichungen zeitnah reagieren und gegensteuern. Bleibe konsequent am Ball und habe immer dein Ziel vor Augen. Doch bleibe flexibel, wenn es um den Weg geht. Wichtig ist auch, Dich bei deinen Zielen nicht selbst unter Druck zu setzen. Gehe es spielerisch, mit Leichtigkeit und Spaß an. Freue Dich bereits jetzt über die Erreichung Deiner Ziele.
Sollte zwischendurch mal die Motivation sinken, oder Du hast das Gefühl dein Ziel aus den Augen zu verlieren. Bleibe gelassen. Der Weg ist das Ziel. Es geht letztlich um die Entwicklungsschritte, die Du auf dem Weg zu deinen Zielen gemacht hast. Alles ist ein Prozess. Jeder noch so vermeintlich kleine Erfolg ist es wert, von Dir wertgeschätzt zu werden. Also schreibe es auf. Führe idealerweise ein Tagebuch über Deine Ziele und den Status-Quo. Das ist besonders in schwierigen Zeiten sehr hilfreich.
Solltest Du aus welchen Gründen auch immer, deine Ziele nicht erreichen, dann hast Du auf gar keinen Fall versagt. Denn die Erfahrungen auf dem Weg zum Ziel kann Dir keiner mehr nehmen. Alles sind nur Lernerfahrungen! Nur Du entscheidest, welche Bedeutung Du deinen Erfahrungen gibst, und welche Erkenntnisse Du daraus ziehen wirst. Frage Dich: Wo wäre ich heute, wenn ich das Ziel erst gar nicht angegangen wäre? Was durfte ich in dieser Zeit lernen, über mich? Auf welche Hindernisse oder Herausforderungen bin ich gestoßen? Wie kann ich es beim nächsten Mal noch besser umsetzen. Wer kann mir möglicherweise dabei helfen und mich unterstützen? Und: Deine Ziele sind nur für Dich! Du tust es für niemand anderen. Nur für Dich!
“Nicht weil die Dinge unerreichbar sind, wagen wir sie nicht. Weil wir sie nicht wagen, bleiben sie unerreichbar.”
Seneca
